BMI (Body Mass Index) là tỉ lệ giữa chiều cao và sức nặng của mỗi người. Tỉ lệ này được tính trong cùng một cách cho cả người lớn lẫn trẻ em.

Người ta dựa vào chỉ số này để có thể đánh giá sơ khởi xem ai đó có khỏe mạnh hay bị suy dinh dưỡng, thiếu cân, dư cân hoặc béo phì hay không.

Nếu chỉ số BMI dưới 18.5 người đó bị xem là thiếu cân, gầy. Từ 18.5 đến 24.9 là bình thường. Từ 25.0 đến 29.9 là dư cân và từ 30 trở lên được xếp vào hạng béo phì.

Mỗi người đều có thể tự tính chỉ số BMI cho mình theo các cách dưới đây:

Getty Images

*Công thức tính theo kg và m: trọng lượng (kg) / [chiều cao (m)]2

Lấy số cân nặng theo kg chia cho bình phương chiều cao theo m.

Ví dụ: cân nặng 58 kg, chiều cao 1.60 m

BMI = 58 : (1.60 x 1.60) = 22.66

*Công thức tính theo lb và in: {trọng lượng (lb) / [chiều cao (in)]2} x 703

Lấy số cân nặng (lbs) chia cho bình phương chiều cao (inches) rồi đem số này nhân cho 703.

Ví dụ: cân nặng 150 lbs, chiều cao 5'4'' (1 feet = 12 inches, như vậy 5'4'' =64'')

BMI = [150 : (62 x 64)] x 703 = 25.74

Cách đọc chỉ số BMI:

- Dưới 18.5: thiếu cân, gầy

-Từ 18.5 đến 24.9: bình thường.

-Từ 25.0 đến 29.9: dư cân

-Từ 30 trở lên: béo phì.

Nên lưu ý rằng chỉ số BMI chỉ có tính tương đối. Ví dụ như đối với vận động viên hay những người chơi thể thao, chỉ số MBI có thể cao hơn bình thường nhưng họ vẫn không bị xem là thừa cân bởi sự rắn chắc của cơ bắp.

Với phụ nữ, chỉ số BMI trong khoảng 20 đến 21 được xem là lý tưởng. Phụ nữ trung bình ở Mỹ có chỉ số BMI trong khoảng 22 đến 25.

Khi chỉ số BMI của bạn nằm trong khoảng thừa cân, bạn có hai hay nhiều hơn những dấu hiệu của bệnh tim mạch cũng như những vấn đề liên quan đến sức khỏe. Bạn cần phải giảm cân thôi.

Ngay cả chỉ giảm đi 5 đến 10 phần trăm trọng lượng hiện có cũng giúp bạn giảm đi nguy cơ phát triển nhiều chứng bệnh. Mức độ giảm cân có thể chấp nhận được và an toàn là 1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Người ta cũng có một cách tính đơn giản hơn là với phụ nữ thì cứ chiều cao 5 feet sẽ thích hợp với trọng lượng là 100 pounds. Cứ mỗi inch cao hơn thì cộng thêm 5 pounds. Ví dụ người 5'2'' thì lý tưởng nhất là nặng 110 lbs.

Với đàn ông thì 5 feet chiều cao đầu tương xứng với trọng lượng là 106 pounds. Sau đó cứ mỗi inch cao hơn thì cộng thêm vào 6 pounds. Một người đàn ông cao 5'8'' thì sẽ rất chuẩn với trọng lượng là 154 lbs.

Tuy nhiên, nếu bạn thuộc dạng người nhỏ xương thì có thể trừ đi 10 phần trăm. Ngược lại, người lớn con to xương có thể cộng thêm 10 phần trăm.

ST